Thursday, June 20, 2019

Mengapa Air Minum Baik untuk Kulit Anda?

Kulit adalah organ terbesar di tubuh. Seperti organ lainnya, ia membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Beberapa penyakit kulit seperti jerawat, dapat dihilangkan dengan solusi sederhana seperti menghidrasi tubuh dengan cukup.

Saya yakin Anda pernah mendengar bahwa dehidrasi adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kulit. Jawabannya iya.

Minum air putih untuk kulit jernih adalah salah satu hal yang paling mudah dilakukan tetapi tidak begitu mudah. Sejujurnya, air tidak pernah menjadi minuman favorit saya, tetapi sekarang saya menyukainya.

Soda dan semua minuman manis yang Anda minum sepanjang hari lebih berbahaya daripada baik. Mereka tidak menghidrasi tubuh, melainkan menambahkan lebih banyak gula dan racun yang merupakan berita buruk bagi kulit Anda.

Mengapa Air Minum Baik untuk Kulit Anda

Kopi, teh, soda, alkohol, minuman berenergi mengandung air tetapi pada saat yang sama mengandung beberapa zat dehidrasi. Sering kali, orang mengobati dehidrasi dengan minum teh, soda, atau lainnya yang baru saja saya sebutkan.

Ini harus dihindari karena tubuh bisa mendapatkan lebih banyak dehidrasi kecuali herbal atau teh hijau yang memiliki manfaat kesehatan lebih. Jadi, inilah mengapa air minum baik untuk kulit Anda:

1. Air minum membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan Anda harus minum sekitar 8 hingga 9 gelas sehari.

2. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, itu menyebabkan sel-sel tubuh Anda berperilaku buruk. Beberapa reaksi menyebabkan sakit kepala, kebingungan, mengidam gula, kelelahan dan masalah kulit. Tubuh manusia adalah 75% air dan 25% materi. Dari sini Anda dapat melihat alasan mengapa Anda membutuhkan banyak air setiap hari.

3. Air membantu makanan yang Anda makan mencerna dengan baik yang jika tidak demikian dapat mempengaruhi kulit. Makanan yang tidak tercerna bisa masuk ke dalam darah dan disimpan sebagai lemak. Sebagai akibatnya, kulit mulai pecah.

4. Ini juga merupakan obat alami untuk menghilangkan sakit kepala dan kelelahan. Setiap kali Anda minum air, ada penyembuhan alami yang terjadi.

5. Air adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk membuat Anda tetap sehat, terutama kulit Anda. Minum air yang cukup membantu meningkatkan warna kulit Anda agar terlihat bercahaya.

6. Juga baik untuk mengetahui bahwa Anda dapat menghindari sakit perut dan kram karena air membuat makanan mudah dicerna. Sekarang Anda dapat melihat betapa pentingnya air bagi kesehatan kulit Anda.

Harus ada keseimbangan dalam berapa banyak air yang harus dikonsumsi. Memiliki terlalu sedikit mempromosikan mengidam yang tidak sehat dan terlalu banyak dapat mempengaruhi tidur Anda yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Read More

Wednesday, June 19, 2019

5 Makanan Yang Meningkatkan Penglihatan Anda

Beberapa masalah penglihatan yang paling umum yang orang hadapi adalah kesalahan refraktif. Kesalahan bias dapat menyebabkan penglihatan kabur baik untuk objek yang jauh atau untuk objek di dekatnya. Kedua kondisi ini masing-masing dikenal sebagai rabun dekat dan rabun jauh.

Kesalahan bias sangat umum terjadi pada populasi Pakistan. Menurut sebuah studi lokal, 35,7% orang di negara ini menderita rabun jauh sementara 27,1% memiliki penglihatan jarak jauh. Untungnya, beberapa makanan dapat membantu Anda menghindari masalah penglihatan. Makanan ini juga meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Namun, ketahuilah bahwa ini hanyalah saran dan bukan alternatif untuk saran profesional. Jika Anda memiliki masalah yang memerlukan perhatian medis, silakan mencari janji temu dengan spesialis mata terdekat.

5 Makanan Yang Meningkatkan Penglihatan Anda

Berikut adalah lima makanan yang bisa meningkatkan penglihatan mata.


1. Kacang


Kacang memiliki banyak asam lemak omega 3. Menurut penelitian, asam lemak ini dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia. Mereka juga dapat membantu menghindari mata kering karena mereka juga dikenal untuk menjaga kelembaban mata.

Almond sangat kaya akan vitamin E dan sangat baik untuk memperlambat kerusakan mata yang berkaitan dengan usia. Segenggam almond setiap hari sudah cukup untuk membuat visi dan kesehatan Anda tetap tajam.

2. Wortel


Wortel tidak memiliki efek langsung pada penglihatan mata tetapi mereka meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Wortel memiliki senyawa di dalamnya yang dikenal sebagai beta-karoten. Beta-karoten adalah sumber utama vitamin A dalam tubuh.

Menurut WHO, kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab utama kebutaan di dunia. Dengan demikian, wortel secara substansial dapat mengurangi risiko kebutaan, terutama bagi orang yang tinggal di negara berkembang.

3. Bayam


Bayam kaya akan senyawa yang disebut lutein. Lutein adalah salah satu pigmen yang ada di makula. Pigmen makula sangat penting untuk penglihatan dan mereka rentan terhadap degenerasi. Mengkonsumsi bayam berdaun hijau dapat membantu Anda mengisi kembali pigmen ini.

Dengan kata lain, bayam sangat ideal jika Anda ingin menghindari degenerasi makula dan bahkan katarak yang berkaitan dengan usia. Penting juga bahwa Anda makan bayam mentah karena bayam yang dimasak kemungkinan akan kehilangan semua manfaat nutrisinya.

4. Blueberry


Blueberry adalah salah satu makanan tersehat yang tersedia secara alami. Mereka kaya akan anti-oksidan yang dikenal sebagai anthocyanin. Anthocyanin tidak hanya memberi blueberry warna ungu, tetapi mereka juga bertindak sebagai agen anti-virus dan anti-inflamasi untuk tubuh manusia.

Jadi, makan blueberry meningkatkan kekebalan dan sebagai produk sampingan memberikan ketahanan mata terhadap infeksi. Blueberry dapat melindungi retina dari kerusakan sinar UV di bawah sinar matahari. Mereka juga dapat melindungi mata dari kerusakan oksigen.

5. Kuning Telur


Kuning telur juga dapat memperlambat proses degenerasi makula. Mereka kaya akan pigmen zeaxanthin dan lutein yang sangat penting dalam menjaga penglihatan tetap tajam. Lutein dan zeaxanthin terakumulasi di tengah makula dan membatalkan semua radikal bebas, menyaring cahaya biru keluar.

Kita membutuhkan sekitar 6 mg anti-oksidan ini setiap hari. Satu kuning telur memiliki sekitar 0,25 mg pigmen antioksidan dan karenanya dapat menjadi sumber yang ideal.

Degenerasi makula adalah salah satu penyebab utama penglihatan mata yang buruk. Makanan yang disebutkan dalam artikel ini tidak mencegah degenerasi makula tetapi mereka pasti dapat memperlambat proses.

Jika makula Anda telah merosot, Anda harus mengunjungi spesialis mata terdekat dengan memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda.
Read More

Saturday, June 15, 2019

3 Tips Terbaik untuk Hindari Penuaan Kulit Secara Efektif

Orang-orang merasa sulit untuk mengelola kulit, terutama ketika mereka bangun di pagi hari dan melihat jerawat besar di sekitar hidung atau luka dingin di sudut mulut. Sebagian besar orang sering curiga bahwa mereka memiliki kulit sensitif, kering atau berminyak, tetapi apakah mereka benar-benar tahu jenis kulit mereka?

Memiliki ide yang benar tentang jenis kulit dapat membantu lain kali ketika orang berada di lorong kosmetik. Bahkan, menggunakan produk kecantikan yang salah atau mengikuti peretasan internet yang populer - tanpa mengetahui jenis kulitnya juga dapat memperburuk jerawat, kekeringan serta masalah kulit lainnya.

3 Tips Terbaik untuk Hindari Penuaan Kulit Secara Efektif

1. Makanan


Hargai tubuh Anda dan Anda akan mendapatkan perawatan yang sama! Penting untuk memberikan tubuh Anda semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk memiliki kulit yang sehat dan bercahaya dan tetap awet muda untuk periode yang lebih lama. Nutrisi kulit hadir dalam berbagai bentuk dan sangat penting seperti nutrisi, hidrasi, dan oksigen.

Dari banyak, dua praktik paling mudah diikuti adalah minum air yang cukup sepanjang hari dan berusaha bernapas sedalam mungkin.

Memiliki nutrisi yang tepat mungkin lebih sulit, tetapi pastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau, buah-buahan, sayuran berdaun gelap, buah-buahan yang kaya air, dll.

Saat ini, para ahli perawatan kulit juga menyarankan untuk menggunakan suplemen kolagen untuk merawat kulit dengan baik karena setelah tubuh usia tertentu berhenti memproduksi kolagen.

2. Cleansing, Toning dan Moisturizing


Praktik dasar lain yang efektif untuk merawat kulit yang menua adalah mengikuti pembersihan, pengencangan dan pelembab kulit. Praktik perawatan kulit ini akan membantu memperbarui kesegaran kulit dengan cara merobek sel-sel kulit mati.

Pembersihan adalah proses yang efektif dalam menghilangkan kotoran sementara pelembab akan menambah perlindungan ekstra dari polutan di lingkungan.

3. Lakukan eksfoliasi


Pengelupasan kulit adalah prosedur kecantikan medis yang menjaga kulit dalam kondisi baik. Penting untuk mengelupas kulit setidaknya sekali dalam seminggu. Pilihan yang tak terhitung banyaknya tersedia di pasar untuk memanfaatkan proses ini sebaik-baiknya seperti mikrodermabrasi, pengelupasan kimia dan retinoid.

Orang yang memiliki jadwal sibuk dapat menggunakan pengelupasan kimia karena seluruh proses ini membutuhkan waktu paling sedikit untuk merawat kulit yang menua. Menggosok membantu menghilangkan sel-sel mati di lapisan atas kulit yang sering mengakibatkan penampilan wajah kusam.

Tetapi penting untuk sangat berhati-hati dengan kualitas lulur karena menggunakan kualitas yang buruk seringkali dapat menggaruk kulit dan dapat menyebabkan lebih banyak rampasan daripada yang baik.

Karena kulit wajah adalah refleksi paling terlihat dari seseorang, orang menyamakan kecantikan kulit yang sehat. Tetapi pada saat yang sama, benar juga bahwa kulit yang sehat lebih dari sekadar memiliki penampilan yang baik dan sangat penting untuk kelangsungan hidup.

Dengan demikian, semakin penting untuk menjaga kulit tetap bersinar dengan menggunakan teknik produk perawatan kulit yang tepat dan dengan makan dengan baik.

Read More

7 Pengobatan Efektif untuk Kaki Kram Selama Kehamilan

Kram kaki sangat umum terjadi selama kehamilan. Kebanyakan wanita mengalaminya di trimester ketiga. Laporan mengungkapkan bahwa hampir setengah dari semua wanita hamil menderita kejang otot terutama di kaki mereka. Wanita-wanita ini juga melaporkan bahwa kram menjadi lebih sering pada malam hari.

Salah satu penyebab utama adalah kelebihan berat badan yang dialami wanita selama periode ini. Kaki membawa semua berat ini dan lapisan tanah penutup ini menyebabkan kejang / kram. Selain itu, perubahan sirkulasi tubuh juga menyebabkan masalah ini.

Alasan umum lainnya termasuk tekanan dari bayi yang sedang tumbuh yang ditempatkan di saraf dan pembuluh darah yang berjalan ke kaki. Rahim yang tumbuh juga menambah tekanan pada vena di kaki. Hormon kehamilan dan kekurangan nutrisi adalah beberapa alasan lainnya.

7 Pengobatan Efektif untuk Kaki Kram  Selama Kehamilan

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan bantuan dari kram kaki. Berikut adalah 7 solusi efektif untuk kram kaki selama kehamilan:

1. Mandi air hangat


Pergi untuk mandi air hangat dengan garam Epsom. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan nyeri kaki secara efektif. Ini akan membuat Anda rileks dan mengurangi tingkat stres. Pada saat yang sama, mandi ini juga akan meredakan ketegangan di otot Anda.

2. Kompres dengan Es


Bungkus beberapa es batu yang diambil langsung dari lemari es dan oleskan pada daerah yang terkena. Anda juga dapat menggunakan kompres es dan mengaplikasikannya pada otot yang sempit.

3. Tinggalkan Stres


Apakah Anda mendapatkan cukup waktu Istirahat? Jika tidak, maka cobalah untuk melakukan kegiatan yang menghilangkan stres Anda. Baca buku atau jelajahi hobi kreatif. Pergi untuk menonton film, berbelanja, berkebun, atau melakukan apa pun yang membuat Anda bahagia.

4. Pijat dan Regangkan


Memijat betis Anda dengan lembut akan membantu. Minta pasangan Anda atau seorang profesional untuk memberi Anda pijatan yang menenangkan. Melenturkan kaki Anda juga akan memberi kelegaan. Angkat jari-jari kaki ke atas dan dorong tumit keluar, Jangan arahkan jari Anda.

Ini dapat memperburuk kram dan bahkan memperburuknya. Berdiri di lantai yang keras dan angkat jari untuk meregangkan otot betis yang akan meredakan kram. Pastikan Anda memegang sesuatu untuk keseimbangan.

5. Tingkatkan Asupan Air


Pastikan Anda minum banyak air agar tubuh tetap terhidrasi. Penelitian telah mengungkapkan bahwa kekurangan natrium menyebabkan kontraksi otot yang serius.

6. Gunakan Panas


Ya, aplikasi panas lokal akan membantu. Tempatkan kantung air panas, bungkus gel atau handuk yang dicelupkan ke dalam air panas lalu peras.

7. Berlatih Yoga


Pose yoga tertentu dikatakan membantu selama kram kehamilan. Cobalah pose rotasi pinggul pada trimester kedua . Pose jongkok berdiri yang dimodifikasi juga membantu. Ini dimaksudkan untuk memperkuat otot dan tubuh bagian bawah. Pastikan Anda mengambil bantuan seorang profesional.

Nah itulah buat anda yang sedang hamil dan mengalami Kram kaki anda bisa mencoba ke tujuh cara di atas agar menyelesaikan permasalahan kram pada kaki anda, terima kasih.
Read More

Thursday, June 13, 2019

7 Rekomendasi untuk Mempertahankan Kulit Bebas Jerawat

Mengembangkan titik jahat itu terkadang cukup menjengkelkan. Faktanya, itu adalah bahan yang bagus untuk menderita rasa percaya diri yang rendah terutama pada orang muda yang menjadi titik fokus utama pada usia pubertas jelas penampilan fisiknya.

Menghilangkan jerawat bukan sepotong kue yang menjadi alasan mengapa bahkan jika Anda mempelajari segala sesuatu yang berkaitan dengan kontrol bintik, jerawat masih terjadi setiap saat.

Memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk terus menjaga rutinitas bebas spot setiap hari menambah pelarian. Jadi bagaimana Anda merawat kulit Anda yang benar-benar bebas? Inilah cara yang benar:

7 Rekomendasi untuk Mempertahankan Kulit Bebas Jerawat

1. Jangan memencet area yang terkena jerawat


Menekannya dengan tangan kosong berpotensi menimbulkan gangguan yang jauh lebih besar. Tangan kotor memiliki mikroorganisme berbahaya yang dapat menyebabkan jerawat. Jadi lebih aman untuk menjaga tangan atau benda lain dari wajah Anda untuk mencegah pembengkakan dari jerawat dan kerusakan kulit dari kulit juga.

2. Hindari menggunakan barang-barang berbasis minyak di kepala Anda


Laki-laki dan perempuan memakai produk rambut untuk meningkatkan penampilan mereka. Dokter kulit kosmetik mungkin setuju bahwa produk tersebut aman di kulit kepala, namun, produk perawatan kecantikan yang sarat pengawet ini turun ke Anda atau wajah Anda hanya karena Anda berkeringat. Cairan jatuh ke jerawat sehingga mengganggu area yang terkena dampak saat ini dari kulit.

3. Minimalkan menggunakan produk make up foundation di atas jerawat


Mengejutkan mengetahui bahwa meskipun produk kecantikan pasti akan menyamarkan jerawat Anda, itu mendorong risiko infeksi. Campuran senyawa kejam atas dasar make up Anda dan bakteri yang menyertai spons atau kain (jika dasar yang Anda gunakan tidak baru dibuka) memperburuk jerawat.

Ketika pekerjaan Anda mengharuskan Anda memakai make-up, Anda harus menghindari make up merek generik tersebut. Banyak merek generik makeup tidak merujuk pada bahan kimia jahat yang ada dalam suplemen.

4. Sabun Wajah


Jika Anda menggunakan pencuci wajah atau toner berbasis alkohol dan minyak, istirahat mungkin akan meminimalkan kemerahan dari pori-pori dan kulit.

5. Jangan Menyenteh wajah


Hindari mendapatkan sebagian besar hal yang mungkin termasuk hal-hal seperti mikroorganisme untuk menyentuh wajah Anda. Ini terdiri dari rambut Anda yang tidak dikelola, saputangan kotor, handuk dan bantal kamar kecil.

Benar-benar satu-satunya cara untuk mengelola transfer organisme ke wajah Anda yang berasal dari bahan asal adalah dengan selalu menjaga rambut yang mengalir dalam sanggul atau bekerja dengan ikat rambut yang akan mempertahankannya dalam posisi menjauh dari wajah Anda, bantal baru bungkus untuk bantal Anda, dan handuk dan saputangan segar untuk mencuci wajah Anda.

6. Salep tanpa resep dapat dibeli dari toko obat setempat


Krim salep topikal atau salep yang mengandung benzoil peroksida biasanya merupakan cara terbaik untuk menghilangkan jerawat yang tidak diinginkan. Banyak profesional medis mendukung produk krim berbasis tretinoin lebih dari benzoil peroksida karena risiko iritasi toksik dengan bahan peroksida. Bergantung pada seberapa sensitif kulit itu, Anda dapat memilih di antara keduanya.

7. Jika misalnya jerawat besar, kunjungan ke dokter kulit diperlukan


Dokter kulit akan meresepkan anti biotik oral untuk dikonsumsi pada periode waktu tertentu. Atau mungkin jika itu berlaku, solusi adapalene akan diresepkan oleh dokter untuk Anda terapkan. Mengawasi obat dengan cermat diperlukan mengingat fakta bahwa, seperti halnya obat yang diperlukan dengan resep dokter, obat ini dapat menyebabkan reaksi alergi yang belum ditemukan.

Read More

5 Kategori Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda Mempunyai Jerawat

Ada kontroversi besar dalam hal makanan yang menyebabkan jerawat. Banyak dokter kulit dan orang-orang akan memberi tahu Anda bahwa makanan tidak ada hubungannya dengan jerawat; dan itu semua ada di kepala. Namun, ada banyak penelitian yang akan berbeda.

Makanan mungkin bukan penyebab langsung jerawat, tetapi beberapa makanan jelas bertanggung jawab dalam ledakannya. Ini karena jerawat dapat terjadi karena masalah gula darah tinggi (seperti resistensi insulin), peradangan, dan stres.

Saya akan membahas 5 makanan pokok (atau kategori makanan) yang telah dibuktikan oleh para peneliti memiliki efek terhadap jerawat.

5 Kategori Makanan Yang Harus Dihindari Jika Anda Mempunyai Jerawat

1. Makanan Glukosa Tinggi


Makanan ini termasuk karbohidrat olahan seperti biji-bijian dan gula rafinasi (seperti dalam permen atau soda). Pertama-tama saya ingin menunjukkan bahwa gula yang berasal dari makan buah-buahan berbeda, karena serat di dalamnya membantu tidak menyebabkan peningkatan tiba-tiba kadar gula darah.

Mengapa glukosa tinggi buruk bagi Anda? Karena itu memicu pankreas Anda untuk mengeluarkan insulin untuk menetralkan kadar gula darah yang tinggi, tetapi kadang-kadang malah bisa memberikan kompensasi yang berlebihan.

Insulin ini menyebabkan peningkatan produksi sebum (minyak kulit), juga menyebabkan peningkatan kecepatan regenerasi sel kulit, dan pada gilirannya fasilitas sel-sel kulit untuk dikeluarkan dikeluarkan berkurang; ini berarti lebih banyak menyumbat pori-pori.

2. Makanan berlemak


Ketika mempertimbangkan makanan berlemak, kita harus tahu bahwa ada lemak baik dan buruk. Ketika Anda makan terlalu banyak lemak jahat, menyebabkan masalah gula darah (kadar gula darah naik terlalu tinggi, atau turun terlalu rendah) sehingga, seperti yang saya jelaskan sebelumnya, meningkatkan produksi sebum dan mengakibatkan pori-pori tersumbat.

Selain itu, lemak memiliki efek merusak lain pada tubuh. Terlalu banyak lemak mengurangi laju nutrisi dan aliran oksigen ke sel, karena alasan ini sel tidak akan mendapatkan cukup nutrisi dan oksigen yang benar-benar mereka butuhkan, menyebabkan jerawat memburuk.

Selalu tahu bahwa lemak trans sangat buruk bagi Anda, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti makanan cepat saji, makanan beku, kue, kue, donat, mentega, margarin, dll.

3. Susu


Produk-produk susu mengandung banyak lemak, yang seperti saya sebutkan di atas memperburuk jerawat. Tapi selain lemak, kita tidak bisa mencerna susu sapi sepenuhnya, karena kita kekurangan enzim.

Molekul-molekul yang dibiarkan tidak dihancurkan diperlakukan sebagai benda asing, dan sistem kekebalan tubuh kita mengirimkan sel darah putih untuk melawannya, menyebabkan kekebalan kita melemah dan pada gilirannya menghasilkan lebih banyak peradangan. Karena itu, jerawat tidak dapat disembuhkan dengan cepat (karena kekebalan lemah).

Juga, ketika mempertimbangkan produk susu, kita harus ingat bahwa susu mengandung hormon pertumbuhan tingkat tinggi (karena susu berasal dari sapi hamil); kelenjar kulit Anda mengubah hormon ini menjadi hormon DHT (Dehydrotestosterone) yang menyebabkan produksi sebum meningkat, yang tentu saja memperburuk jerawat.

4. Makanan Olahan


Makanan olahan disempurnakan, dan karena itu sulit dicerna sepenuhnya, ini menyebabkan reaksi alergi, radang, dan secara tidak langsung dapat menyebabkan jerawat. Selain itu, karena makanan olahan sangat halus, mereka kehilangan selera dan untuk alasan ini produsen menambahkan rasa, bahan kimia, dan aditif untuk membuatnya terasa lebih enak, sehingga Anda tahu mereka sama sekali tidak baik untuk Anda.

Dan perlu diingat bahwa makanan olahan mengandung lemak, yang saya sebutkan sebelumnya dapat menyebabkan masalah gula darah dan dapat menyebabkan jerawat.

5. Kafein dan Alkohol


Kafein dan alkohol melakukan dua hal. Pertama, mereka meningkatkan kadar hormon stres dengan memicu kelenjar Adrenalin untuk mengeluarkannya, sehingga meningkatkan tingkat stres. Stres tidak hanya dapat dikaitkan dengan jerawat, tetapi juga untuk hampir setiap penyakit lainnya.

Hal kedua yang dilakukan kafein dan alkohol adalah mengganggu tidur. Keduanya diketahui mencegah seseorang tertidur lelap, yang sangat penting bagi tubuh untuk melakukan pemulihan fisik dan detoksifikasi.

Akhirnya, ketika kita berbicara tentang makanan, kita juga harus mempertimbangkan alergi makanan (intoleransi dan sensitivitas makanan). Ada beberapa makanan yang kita makan, tetapi bisa alergi tanpa diketahui. Alergi makanan menyebabkan sistem kekebalan tubuh merespon dan menyebabkan peradangan, dan dapat menyebabkan jerawat.

Read More

Monday, June 10, 2019

5 Tips Untuk Mengurangi Natrium Pada Saat Diet

Sodium adalah mineral penting yang harus Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan agar tubuh Anda berfungsi. Sodium tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh tetapi juga membantu fungsi saraf dan otot.

Tubuh manusia mengatur berapa banyak natrium yang dikandungnya tergantung pada kadar. Jika kadar natrium dalam tubuh terlalu tinggi, seseorang menjadi haus dan minum air putih. Bersamaan dengan itu ginjal mempercepat proses membuang kelebihan natrium keluar dari tubuh.

Mempertahankan asupan natrium harus selalu menjadi bagian dari rencana makan yang sehat serta program penurunan berat badan.

5 Tips Untuk Mengurangi Natrium Pada Saat Diet

Apa perbedaan antara natrium dan garam?


Sodium adalah komponen dari garam biasa yang kita konsumsi dalam makanan. Garam adalah senyawa kimia yang terdiri dari 40% natrium dan 60% klorida dan sejauh ini merupakan penyumbang diet natrium terbesar. Berbagai jenis garam tersedia tetapi komposisi garam tetap sama. Satu sendok teh garam mengandung 2.300 miligram sodium.

Namun, itu juga secara alami ditemukan dalam banyak makanan - meskipun dalam jumlah yang jauh lebih rendah daripada makanan yang ditambahkan garam. Saat ini, makanan olahan dan kemasan sebagian besar merupakan penyumbang kadar natrium tinggi dalam makanan.

Berapa banyak natrium yang dibutuhkan oleh seseorang?


The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 2300 miligram sodium per hari (1 sendok teh garam). Namun, batas ideal per mereka tidak lebih dari 1500 miligram per hari. Sebagian besar dari kita makan lebih dari batas yang disarankan. Menjaga asupan natrium dalam kadar yang disarankan adalah bagian dari diet makan yang seimbang dan sehat.

Mengapa natrium perlu dibatasi?


Ketika ada lebih banyak natrium dari yang dibutuhkan oleh tubuh, ginjal membuang kelebihan dengan membuat lebih banyak urin. Ketika ginjal tidak mampu membuang kelebihan natrium, itu menumpuk dalam cairan di antara sel-sel.

Sodium menarik air tambahan dan meningkatkan volume cairan dan darah. Ketika volume darah meningkat, jantung harus bekerja lebih keras dan juga memberi tekanan pada pembuluh darah.

Selama periode waktu ini dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku (tekanan darah tinggi), serangan jantung, stroke atau gagal jantung. Tekanan darah tinggi juga dapat merusak ginjal yang menyebabkan gagal ginjal selama periode waktu tertentu.

Hipertensi telah menjadi penyakit gaya hidup saat ini. Satu dari tiga orang dewasa India menderita hipertensi hari ini. Dan apa lagi - bahkan anak-anak dapat mengembangkannya. Gaya hidup yang menetap dengan sedikit atau tanpa aktivitas fisik ditambah dengan pola makan yang tidak sehat adalah kontributor utama untuk hipertensi. Kebanyakan orang saat ini tidak menyadari bahwa mereka menderita hipertensi (tekanan darah yang berulang kali meningkat 130/80 mm Hg).

Bagaimana cara saya mengurangi natrium?


1. Hindari makanan olahan dan kemasan


Makanan kaleng, olahan, dan beku mengandung sodium dalam jumlah tinggi. Hindari saus, acar, mayones, sup siap saji, sayuran kaleng, keju olahan, dan roti karena makanan ini mengandung natrium tersembunyi di dalamnya. Beli kacang atau biji yang tidak tawar.

Bandingkan label nutrisi produk yang Anda beli dengan kadar natrium rendah per sajian. Jika label nutrisi mengatakan bebas natrium, natrium ringan, natrium rendah, atau natrium rendah, artinya adalah sebagai berikut: makanan bebas natrium harus mengandung kurang dari 5 miligram natrium per sajian, cahaya berarti natrium 50 persen lebih sedikit daripada versi biasa, dikurangi natrium berarti 25 persen lebih sedikit natrium daripada versi biasa. Karenanya, biasakan membaca label nutrisi saat membeli makanan untuk menghindari konsekuensi asupan natrium yang tinggi.

2. Memasak


Sambil menyiapkan atau memasak makanan gunakan bawang, bawang putih, jus lemon, rempah-rempah, cuka sebagai pengganti garam ekstra untuk meningkatkan rasa makanan. Hindari penggunaan garam saat memasak nasi, rotis, paratha, pasta dll.

Memanggang, menumis, dan memanggang teknik memasak membawa rasa alami dari makanan dan karenanya akan mengurangi kebutuhan untuk menambahkan garam. Memasukkan makanan kaya kalium seperti pisang, tomat, jeruk, kentang dan ubi, kacang putih, akan membantu mengurangi efek natrium dan juga membantu mengurangi tekanan darah.

3. Perhatikan apa yang Anda pesan di restoran


Di restoran tanyakan apakah hidangan yang Anda pesan dapat dibuat menggunakan garam minimum. Minta salad dengan saus di samping karena saus mengandung kadar natrium yang tinggi. Hindari makanan yang mengandung kecap, saus tomat, mustard dll.

Jangan menambahkan garam tambahan ke hidangan yang Anda pesan. Sambil makan pizza pilihlah yang lebih sedikit keju, saus pepperoni atau barbeque, dll. Makanlah pasta dengan saus merah dan sayuran alih-alih keju krim, bacon, atau sosis. Dalam sandwich, hindari mengisi dengan keju, bacon, ham, mayones dll. Pergi untuk mengisi sayuran dan alpukat. Hindari makan makanan Cina karena mengandung banyak natrium di dalamnya.

4. Berkonsentrasi pada buah-buahan dan sayuran


Makan banyak buah-buahan dan sayuran karena sangat rendah sodium. Hindari buah dan sayuran dalam kaleng atau beku. Sebelum membeli varietas kalengan, jangan mencari versi tambahan garam atau versi garam dikurangi.

5. Gunakan tunjangan natrium dengan bijak


Alih-alih membelanjakan tunjangan natrium untuk makanan ringan asin dan makanan olahan, gunakan sedikit garam untuk meningkatkan rasa makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan bahan-bahan sehat lainnya.

Membutuhkan garam ekstra dalam makanan Anda adalah rasa yang didapat. Butuh beberapa minggu untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan dengan sedikit garam di dalamnya. Setelah selera Anda ditetapkan untuk garam rendah dalam makanan Anda akan menemukan makanan cepat saji dan makanan olahan asin.

Tips di atas dapat membantu mengurangi asupan natrium untuk mencegah hasil yang berbahaya. Asupan garam yang tinggi tidak hanya menyebabkan masalah jantung, tekanan darah tinggi dan masalah ginjal, tetapi juga meningkatkan kemungkinan seseorang terkena kanker perut. Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan Helicobacter pylori, bakteri yang menyebabkan peradangan dan bisul perut yang menyebabkan kanker perut.
Read More